Shuttle

Tempo: Så snabbt som möjligt.

Du tränar: Rumpa, lår, vader, puls och koordination.

Burpees

Tempo: Så snabbt som möjligt, men kontrollerat.

Du tränar: Mage, bröst, triceps, säte och puls.

Walking Lunges

Tempo: Kontrollerat ned, jobba explosivt på uppvägen.

Du tränar: Framlår, baklår, rumpa och balans.

Squats

Tempo: Snabbt eller långsamt – huvudsaken är att rörelsen görs kontrollerat.

Du tränar: Rumpa, framsida lår, baksida lår, innerlår samt bål och balans.

Push-ups

Tempo: Snabbt upp, långsamt ned.

Du tränar: Bröstrygg och överarmar.

Bänkpress

Du tränar: Bröst, axlar och triceps.

Snatch

Tempo: Så snabbt som möjligt, men kontrollerat.

Du tränar: Axlar, nedre rygg, rumpa och framsida lår.

Kettlebell Deadlift

Du tränar: Nedre rygg, rumpa och framsida lår.

Thrusters

Tempo: Kontrollerat ned, explosivt upp.

Du tränar: Ben, rumpa, mage, axlar och armar.

Wall Ball

Tempo: Kontrollerat ned, explosivt upp.

Du tränar: Ben, rumpa, mage, axlar och armar.

Push Press

Tempo: Explosivt upp, långsamt ned.

Du tränar: Magmuskler, överarmar, axlar och ben.